Starke Beine

Der Luftkönig hebt die Pagode

Rückenbeschwerden sind heutzutage leider ein weitverbreitetes Übel, auch schon bei jüngeren Menschen. Oft liegt die Hauptursache darin, dass zuviel des Körpergewichtes vom Rücken aufgenommen wird, weil die Muskulatur der Beine zu schwach entwickelt ist. Bei gestreckten Beinen und gekrümmtem Rücken wirken Zugkräfte auf die Wirbelsäule, denen sie auf lange Sicht im wahrsten Sinne des Wortes nicht gewachsen ist. Erst Schmerzen und Muskelverkürzungen, später Bandscheibenprobleme und Deformationen sind oft beobachtete Folgen. Die Gegenstrategie aus der Sicht des Qi Gong ist einfach: Mit leicht gebeugten Knien und aufrechter, gerader Wirbelsäule den größten Teil des Gewichtes mit den Beinen tragen entlastet den Rücken. Die folgende Übung heißt „Der Luftkönig hebt eine Pagode“ und verhilft uns zu kräftigen Beinen.

Ausgangsposition ist der schulterbreite Stand, die Füße parallel. Wir drehen die Fußspitzen 45° nach außen, stellen die Füße auf den Ballen wieder parallel und drehen nochmals die Fußspitzen 45° nach außen. Die leicht gebeugten Knie nach außen über die Füße, die Arme über die Beine, die Handflächen nach unten (Bild 1).

Mit der Einatmung sinken wir langsam nach unten und bleiben dabei möglichst aufrecht. Falls wir uns ein bisschen nach vorne neigen, halten wir den Rücken gerade. Wir sinken bis Kniehöhe ein, Oberschenkel parallel zum Boden und berühren mit den Handgelenken die Knie (Bild 2). Die Handflächen nach oben drehen und langsam mit der Ausatmung wieder aufrichten. Zehn bis zwanzig Mal wiederholen, am Schluss noch eine Weile stehen bleiben, die Beine nicht ganz gestreckt, Arme über den Beinen, Handflächen nach oben und ein paar tiefe Atemzüge holen.